Aturan Senam Ibu Hamil

Saturday, August 09, 2014 oleh Nofrizal Osri

Menurut pengertian senam hamil adalah sebuah jenis olah tubuh dengan gerakan tertentu yang sesuai bagi ibu hamil. Dalam senam hamil terdapat aturan-aturan yang harus dipenuhi oleh ibu hamil. Adapun aturan tersebut adalah sebagai berikut :
  • Ibu berada pada kondisi cukup sehat
  • Tidak pernah mengalami persalinan melalui operasi
  • Harus dilakukan pada umur kehamilan 20-22 minggu
  • Tidak boleh senam sendiri nanti akan membahayakan terhadap nyawa ibu dan bayi
  • Harus dibimbing oleh petugas yang berpengalaman
Aturan Senam Ibu Hamil

Agar terhindar dari cedera saat melakukan senam ibu hamil maka jangan meregang dan melakukan gerakan yang terlalu kuat. Hal ini bisa berakibat keguguran dan potensi merugikan lainnya. Bagaimana dengan latihan senam ibu hamil yang dilakukan sendirian dirumah? Hal ini harus menjadi perhatian bagi ibu hamil. Disiplin sangat diperlukan disini. Mengapa demikian? Bukan bermaksud untuk menghina tetapi sebagian dari sifat kita orang Indonesia selalu menyepelekan dan kurang ilmu pengetahuan dasar. Bagaimana jika tindakan itu dilakukan oleh ibu hamil yang sedang menerapkan kegiatan senam tersebut. Pastinya ada langkah-langkah penting yang ditinggalkan atau asal-asal melakukan gerakan. Apalagi jika dilakukan karena terburu-buru. Alhasil manfaat senam tidak dapat malah yang dapat hanya sakit dan buang-buang waktu saja.

Oleh karena itu saran bagi ibu yang melakukan senam ibu hamil dirumah sendirian harus dilakukan dengan serius agar mendapat hasil yang baik. Memudahkan untuk persalinan dan menghindari operasi cesar. Dan berdasarkan sifat wanita dan pria maka tentunya wanita lebih memiliki disiplin dan ketekukan yang lebih tinggi dibandingkan pria. Maka jarang sekali wanita ibu hamil yang melanggar aturan dalam senam ibu hamil tersebut. Namun bagaimana dengan ibu hamil yang tidak pernah melakukan senam tetapi mudah dalam menjalani persalinan. Hal tersebut mungkin patut kita pikirkan. Apakah ibu hamil yang tidak melakukan kegiatan senam ibu hamil lebih sehat dari ibu yang rutin melakukan kegiatan senam ibu hamil? Jika iya, kenapa dan apa sebabnya. Apakah mereka telah lebih dulu memenuhi aturan sehingga tidak perlu melakukan gerakan senam ibu hamil? Nantikan pada artikel kesehatan berikutnya.

Baca selengkapnya

Cara melindungi kesehatan diri dari kabut asap kebakaran hutan

Saturday, March 08, 2014 oleh Nofrizal Osri
Badandensehat - Kabut asap yang melanda saudara kita di kawasan Riau memang memprihatinkan. Kabut asap yang berasal dari kebakaran hutan ini nampaknya memang menjadi salah satu bencana luar biasa di awal tahun 2014 ini selain letusan gunung. Kejadian kabut asap ini bukanlah semata-mata sebagai suatu kejadian kebetulan yang terjadi pada suatu waktu. 

Hal ini dapat saya rasakan di kawasan Sumatera Barat bahwa lebih dari satu setengah bulan merupakan bulan terik yang tak kunjung menurunkan hujan. Alhasil banyak rumput mulai menguning dan air sumur pun juga ikut mengering. Sebagai kegiatan operasional sehari-hari perusahaan perkebunaan di kawasan Riau juga melakukan jadwal pembersihan lahan (land clearing) dengan cara membakar lahan agar biaya yang dikeluarkan tidak terlalu mahal. 

Namun karena kondisi yang panas di kawasan tersebut, api malah menjadi-jadi mulai dari hanya setitik api hingga berubah menjadi besar karena tiupan angin yang membakar lahan gambut. Akibat terbakarnya lahan gambut di banyak titik di kawasan Riau maka asap-pun semakin bertambah banyak karena tidak ada hujan atau api yang sukar mati akibat lahan dan tumbuhan yang mengering.

Seiring dengan itu banyak warga yang terkena dampak dan akhirnya sakit. Terjadi 8 masalah kesehatan bagi masyarakat akibat kabut asap karena kebakaran hutan yang terjadi di Kota Dumai Riau. Pertama, kabut asap dapat menyebabkan iritasi pada mata, hidung, dan tenggorokan, serta menyebabkan reaksi alergi, peradangan dan mungki juga infeksi. Kedua, kabut asap dapat memperburuk asma dan penyakit paru kronis lain, seperti bronkitis kronik, PPOK dll. Ketiga, kemampuan kerja paru menjadi berkurang dan menyebabkan orang mudah lelah dan mengalami kesulitan bernapas.

Masalah akibat kabut asap yang keempat, bagi yang berusia lanjut dan anak-anak (juga mereka yang punya penyakir kronik) dengan daya tahan tubuh rendah akan lebih rentan untuk mendapat gangguan kesehatan. Kelima, kemampuan paru dan saluran pernapasan mengatasi infeksi berkurang, sehingga menyebabkan lebih mudah terjadi infeksi. Keenam, secara umum maka berbagai penyakit kronik juga dapat memburuk. Ketujuh, bahan polutan di asap kebakaran hutan yang jatuh ke permukaan bumi juga mungkin dapat menjadi sumber polutan di sarana air bersih dan makanan yang tidak terlindungi. Kedelapan, infeksi saluran pernapasan akut (ISPA) jadi lebih mudah terjadi, utamanya karena ketidak seimbangan daya tahan tubuh (host), pola bakteri/virus dll penyebab penyakit (agent) dan buruknya lingkungan (environment).

Menurut Prof. Tjandra, terdapat 8 tips untuk melindungi diri dari risiko gangguan kesehatan akibat kabut asap, yaitu:
  • Pertama, masyarakat perlu menghindari atau kurangi aktivitas di luar rumah/gedung, terutama bagi mereka yang menderita penyakit jantung dan gangguan pernafasan.
  • Kedua, jika terpaksa pergi ke luar rumah/gedung maka sebaiknya menggunakan masker.
  • Ketiga, minumlah air putih lebih banyak dan lebih sering.
  • Keempat, bagi yang telah mempunyai gangguan paru dan jantung sebelumnya, mintalah nasehat kepada dokter untuk perlindungan tambahan sesuai kondisi. Segera berobat ke dokter atau sarana pelayanan kesehatan terdekat bila mengalami kesulitan bernapas atau gangguan kesehatan lain.
  • Kelima, selalu lakukan Perilaku Hidup Bersih Sehat (PHBS), seperti makan bergizi, jangan merokok, istirahat yg cukup dll.
  • Keenam, upayakan agar polusi di luar tidak masuk ke dalam rumah / sekolah / kantor dan ruang tertutup lainnya.
  • Ketujuh, penampungan air minum dan makanan harus terlindung baik.
  • Kedelapan, buah-buahan dicuci sebelum dikonsumsi. Bahan makanan dan minuman yang dimasak perlu di masak dengan baik.

Bagi anda yang tinggal di daerah Riau, Sumatera Barat, Sumatera Utara, dan Jambi agar dapat memperhatikan cara melindungi kesehatan dari kabut asap kebakaran hutan seperti yang telah di jelaskan oleh Prof. Tjandra. Semoga bencana kebakaran hutan ini cepat berakhir, Amin.

Sumber : http://www.depkes.go.id/index.php?vw=2&id=2335.
Baca selengkapnya

Cara memanjangkan rambut secara alami lebih cepat

Monday, February 17, 2014 oleh Nofrizal Osri
Badandensehat - Wanita - wanita muda zaman modern sudah memiliki banyak pengetahuan tentang bagaimana memberikan perawatan pada mahkota yang ada di kepalanya. Mulai dari mewarnai rambut dan penggunaan vitamin mereka lakukan agar rambutnya selalu terawat dengan baik. Namun ada juga sebagian yang pandai - pandai merawat rambut, tetapi terlalu berlebihan terhadapnya sehingga membahayakan kesehatan rambutnya sendiri. Jika rambut terkena dampak seperti itu akan dapat menyebabkan abnormalnya rambut seperti rambut bercabang, mudah rontok, susah panjang dan sebagainya.

Pada artikel sebelumnya saya sudah membahas tentang cara menurunkan berat badan secara alami untuk jadi cantik, jadi pada kesempatan kali ini saya akan membahas tentang tips memanjangkan rambut hitam secara alami lebih cepat. Baiklah, dari abnormalnya keadaan rambut sekarang saya akan bahas tentang mengapa rambut sukar tumbuh dengan cepat.

Faktor genetik merupakan kunci utama dalam kesehatan rambut. Menyimpangnya susunan gen pada rambut akan membuat rambut tumbuh lebih lama. Apa yang dapat menyebabkan rambut anda lama panjang?

1. Kelebihan bahan kimia - Terlalu sering menggunakan produk kimia merupakan penyebab utama rambut anda susah panjang. Rambut yang telah rusak akan dapat tumbuh kembali di kepala namun tidak bagus dan sering putus - putus. Kalau sudah begini pasti anda akan lansung potong sependek mungkin untuk menyingkirkan bagian yang tidak sehat sehingga rambut anda lama panjang kembali.

2. Terlalu sering memotong rambut - ya kedengarannya logis juga, karena pertambahan panjang rambut normal seharusnya adalah seper'empat sampai setengah inci per bulan. Jadi kalau sering dipotong akan menyebabkan rambut tumbuh lebih lama.

3. Kurangnya memakai kondisioner - hal ini terjadi setelah anda mencuci rambut. Rambut yang dicuci pakai sampo akan membuat kutikula rambut terbuka. Apabila anda pergi keluar terkena paparan sinar matahari dapat merusak rambut dan tanpa sadar anda akan memotongnya lagi.

4. Kurangnya protein pada rambut. Rambut hitam membutuhkan kelembaban yang tinggi dan mejaga ketersediaan suplai protein sangat penting untuk menyeimbangkannya. Rambut yang kering merupakan tanda bahwa rambut tersebut kekurangan protein. Rambut yang tipis cenderung mengalami istirahat dan dari waktu ke waktu menjadi tidak elatis, akibatnya rambut jadi terhambat untuk tumbuh baik.

Nah setelah anda mengetahui sedikit tentang lamanya rambut untuk tumbuh, sekarang mari kita lakukan cara yang alami dan mudah untuk memanjangkan rambut. Hal-hal dibawah ini dapat membantu rambut anda kembali tumbuh dengan baik :

1. Kurangi makan daging - makan daging menyebabkan rambut rontok. Makan daging berpotensi meningkatkan produksi sebum karena asupan lemak hewani tersebut terlalu banyak di dalam tubuh.

2. Kelenjar tiroid yang kurang aktif - hal ini juga dapat menyebabkan rambut rontok untuk itu banyak makan sayur. Hindari minum air keran lansung karena mengandung flour dan klor.

3. Penuhi asupan asam lemak esensial - asam lemak esensial ini dapat anda peroleh dari ikan, alpukat dan biji kenari.

4. Meningkatkan bioton - bioton dapat mendorong kesehatan rambut dan kulit kepala. Sumber biotin dapat diperoleh dari kacang-kacangan, beras merah dan gandum.

5. Meningkatkan produksi keratin - MSM (Methylsulfonylmethane) dapat membantu produksi keratin (protein rambut) agar folikel rambut menjadi kuat.

6. Mengkonsumsi vitamin B kompleks - vitamin B kompleks ini mencakup biotin dan vitamin B6 sehingga dapat menghindari penipisan rambut sehingga sirkulasi kulit kepala menjadi lancar dan folikel diperbarui kembali.

7. Memperbanyak kolagen - Kolagen adalah yang mengelilingi helaian rambut, seiring dengan pertambahan usia maka kolagen akan kurang dan mengalami masa istirahat, akibatnya rambut menjadi rentan. Cara meningkatkan jumlah kolagen sangat mudah, anda hanya perlu mencukupi kebutuhan vitamin C. Makanlah paprika, jeruk, dan stroberi karena mengandung vitamin C yang tinggi. Asupan yang baik per harinya adalah sebanyak 250 mg selain itu juga bermanfaat menghilangkan kerutan.

8. Vitamin E - karena dapat mencegah kerusakan, dapat menyuburkan rambut dan memproduksi keratin. Diperlukan sekitar 400 IU vitamin E per hari untuk memanjangkan dan menumbuhkan rambut.

9.  Makan makanan yang kaya zat besi - zat besi akan terserap dengan baik jika anda mengkonsumsi vitamin C dan sumber zat besi dapat anda peroleh dari sayuran berdaun hijau, daun bawang, kacang mete, buah-buahan kering, dan buah arah.

Mungkin itulah informasi yang dapat saya berikan kepada pembaca yang budiman. Semoga bermanfaat.
Baca selengkapnya

Cara menurunkan berat badan secara alami untuk jadi cantik

Sunday, February 16, 2014 oleh Nofrizal Osri
Badandensehat - banyak wanita yang menginginkan tubuh indah, ramping, dan berisi. Namun, lain halnya pada wanita yang memiliki tubuh gemuk, cita-cita mereka pada saat ini adalah menginginkan tubuh bagaikan seorang puteri. Karena impian yang lebih kuat untuk menurunkan berat badan, mereka berusaha menemukan metode dan cara yang aman, cepat, dan alami sehingga diet yang dilakukan menyenangkan tanpa efek samping. Cara menurunkan berat badan secara alami adalah sebagai berikut : Namun anda juga dapat membaca tentang artikel sebelumnya mengenai Kebaikan suplemen alam penurun berat badan alami .

cara menurunkan berat badan secara alami dan menyenangkan
sumber:google.com

Kebaikan suplemen alam penurun berat badan alami

Read more at: http://badandensehat.blogspot.com/search/label/Berat%20badan
Copyright badandensehat.blogspot.com Under Common Share Alike Atribution
Kebaikan suplemen alam penurun berat badan alami

Read more at: http://badandensehat.blogspot.com/search/label/Berat%20badan
Copyright badandensehat.blogspot.com Under Common Share Alike Atribution
Kebaikan suplemen alam penurun berat badan alami

Read more at: http://badandensehat.blogspot.com/search/label/Berat%20badan
Copyright badandensehat.blogspot.com Under Common Share Alike Atribution
Kebaikan suplemen alam penurun berat badan alami

Read more at: http://badandensehat.blogspot.com/search/label/Berat%20badan
Copyright badandensehat.blogspot.com Under Common Share Alike Atribution

1. Ekstrak teh hijau - teh hijau memiliki suatu senyawa yang dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak. Thein merupakan antioksidan yang dimiliki oleh teh hijau dan zat inilah yang diperlukan para wanita pada saat ini. Kandungan thein yang tinggi mempermudah tubuh melaksanakan pembakaran lemak. Menjaga ketersediaan thein setiap hari dan rutin didalam tubuh adalah langkah paling efektif menurunkan berat badan.
menurunkan berat badan dengan teh hijau
sumber:google.com

Sebaiknya anda jangan mengkonsumsi teh hijau dalam dosis tinggi pada satu waktu karena dampaknya adalah anda sering mual dan diare ketika diet. Mengkonsumsi teh hijau dalam dosis besar dalam satu waktu menyebabkan abnormalnya metabolisme tubuh dan mengacaukan metabolisme yang lain. Hal ini harus diperhatikan oleh wanita karena tujuannya diet dengan baik dan aman serta tidak menyiksa diri. Kalau ingin menggunakan kapsul pelangsing sebaiknya lihat terlebih dahulu komposisi bahan teh hijaunya, tingginya dosis tersebut membuat kita mual dan lainnya.

2. Minyak ikan - minyak ikan memiliki senyawa yang dapat membakar lemak dan menjadikannya energi. Hasil maksimal penggunaan minyak ikan ini adalah menggabungkannya dengan latihan intensif. Penelitian juga menyebutkan bahwa minyak ikan juga dapat menghentikan ngidam terhadap makanan berlemak. Pilihlah minyak ikan yang berkualitas tinggi, hal ini dapat menghindari anda dari bau tengik dan kandungan merkuri yang merupakan ciri-ciri minyak ikan bermutu rendah. Cara kerja minyak ikan dalam menurunkan berat badan :
menurunkan berat badan dengan minyak ikan
sumber:google.com
  • Olahraga - Penelitian tahun 2007 oleh peneliti Australia yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan bahwa menggunakan minyak ikan dan latihan secara independen dapat mengurangi lemak yang ada di tubuh. Kombinasi ini menghasilkan pembakaran lemak tiga kali lebih cepat di dalam tubuh dengan olahraga jalan kaki selama 45 menit setiap tiga kali seminggu.
  • Aliran darah ke otot - Omega tiga yang dikandung oleh minyak ikan dapat memperlancar aliran darah ke otot selama berolahraga dan membantu mengubah lemak menjadi energi.
  • Mengontrol nafsu makan - minyak ikan membantu memperbanyak terbentuknya hormon leptin. Hormon ini akan membakar lemak dalam jaringan adiposa sehingga anda tidak akan merasa cepat lapar dan waktu tibanya nafsu makan dapat lebih lama datangnya daripada tidak mengkonsumsi minyak ikan.
  • Meningkatkan thermogenesis - dengan terbakarnya lemak maka akan meningkatkan suhu tubuh dengan menggunakan kalori yang tinggi sehingga penimbunan lemak di dalam tubuh akan berkurang dan pada akhirnya menurunkan berat badan.

3. Glutamine - saat gula darah turun menyebabkan otak mengidam makanan karena kekurangan bahan bakar.  Glutamine adalah sebuah asam amino yang secara lansung berfungsi sebagai bahan bakar otak. Zat ini mampu menurunkan berat badan dengan cara mempengaruhi konversi dan penyimpanan kalori. Hal ini dibuktikan dengan penelitian pada tikus yang mengalami penurunan berat badan setelah suplementasi dengan L-Glutamine oleh peneliti di Duke University Medical Center tahun 1996. Manfaat dari Glutamine adalah :
cara menurunkan berat badan secara alami dengan bayam
sumber:google.com
  • Menjaga kesehatan saluran usus
  • Memperlancar produksi antioksidan glutathione dalam tubuh
  • Menjaga keseimbangan asam-basa di dalam tubuh
  • dan Mempertahankan masa otot.
Asupan gizi glutamine dibutuhkan oleh orang-orang sebagai berikut :
  • Diet menurunkan berat badan
  • Atlit yang berolahraga dengan intensitas tinggi
  • Mudah kena flu dan demam
  • Intestinal dysbiosis
  • Kehilangan masa otot
Untuk itu anda dapat memenuhi kebutuhan gizi glutamine secara alami dari kubis, polong-polongan, ikan, dan bayam. Glutamine juga terdapat pada daging sapi, ayam, ikan, dan produk dairy. Tetapi karena anda melakukan diet sebaiknya tidak memenuhinya dari sumber ini.

3. Mengalahkan manisnya gigi dengan tanaman herbal Gymnema sylvestre - dikenal sebagai obat herbal pada pengobatan diabetes. Tanaman ini tumbuh di daerah tropis dan hutan-hutan India. G. sylvestre menurunkan kemampuan mulut anda merasakan rasa manis, namun tidak permanen. Molekul G. sylvestre mirip dengan glukosa, akibatnya akan mengisi reseptor pengecap pada lidah sehingga anda merasa telah mendapat asupan gula.
tanaman gymnema sylvestre
sumber:google.com

Hal ini dibuktikan oleh penelitian dari Physiology & Behavior tahun 1983 yang menyuguhkan makanan manis terhadap orang yang mengkonsumsi gymnema, dan yang terjadi adalah orang tersebut tidak merasakan hasrat manisnya makanan yang ditawarkan sehingga memakan lebih sedikit makanan berkalori tinggi.

4. Guggul - aneh bukan. apa sih guggul itu? Mari simak lebih lengkap ya. Guggul berasal dari tanaman Commiphora wightii. Setelah anda berjuang mati-matian menguruskan badan dan tidak juga berhasil, mungkin anda memiliki masalah lain. Mungkin karena sistem Tiroid yang kurang aktif. Apa fungsi tiroid bagi tubuh? Hormon tiroid sangat diperlukan untuk pertumbuhan normal. Mereka mengatur metabolisme karbohidrat , protein dan lemak .


penurun berat badan dengan c. wightii
sumber:google.com


Hormon tiroid mengontrol tingkat metabolisme Anda dan menentukan berapa banyak kalori yang terbakar setiap hari . Dampak sistem tiroid kurang aktif adalah sebagai berikut :
  • Sulit menurunkan berat badan
  • Kelelahan
  • Tidak bertenaga
  • Tingkat depresi menjadi tinggi
  • Beresiko kram otot
  • dan mudah marah
Cara kerja guggul yaitu merangsang langsung pada kelenjar tiroid dan mengefektivkan sistem pembakaran lemak didalam tubuh. Guggul 100% mengandung ekstrak herbal dari tanaman C. wightii. Guggul bermanfaat bagi tubuh karena memiliki fungsi sebagai berikut :
  • Merangsang fungsi tiroid
  • Mengurangi tingkat kolesterol jahat
  • Meningkatkan kolesterol baik
  • Mengurangi stres oksidatif yang terlibat dalam berbagai penyakit seperti aterosklerosis , Parkinson , Alzheimer dan mungkin dalam penuaan.
  • Merupakan cara menurunkan berat badan yang sehat.
  • Mempercepat pembakaran dan kehilangan lemak.
  • Tidak merangsang saraf pusat.
Guggul aman digunakan karena tidak seperti efedrin yang merangsang saraf pusat, sehingga menjadi suplemen yang paling aman untuk diet anda.

5. Jamur Lingzhi (Reishi) - Lingzhi (China) memiliki banyak nama. Di Jepang jamur ini disebut Reishi sedangkan di Korea dikenal sebagai Yeongji. Khasiat dari jamur ini adalah salah satunya menurunkan berat badan. Sebenarnya masih banyak manfaat lainnya.
jamur lingzhi
sumber:google.com

Pada varietas putih dalam jamur ini bermanfaat untuk kulit dan paru-paru, varietas hitam untuk ginjal dan otak, varietas hijau untuk hati, varietas ungu untuk sendi, varietas kuning untuk limpa dan varietas merah untuk jantung. Selama berdiet menurunkan berat badan organ-organ lain dalam tubuh anda juga akan merasakan dampak yang sehat dari jamur ini.

Alasan mengapa jamur ini digunakan adalah karena meningkatkan metabolisme dan mengurangi penyerapan lemak dalam tubuh. Selain itu, sistem pencernaan anda juga akan aktif dan penyerapan nutrisi jadi semakin baik. Menurunkan berat badan dengan jamur ini akan efektif saat diiringi olahraga teratur.

Nah itulah tips dan trik cara menurunkan berat badan. Setelah mencapai berat badan yang anda ingin kan pasti anda merasa tampak lebih cantik dari sebelumnya. Oh ya jangan lupa banyak minum air putih ya.....Semoga berhasil.
Baca selengkapnya

Cara memutihkan kulit pakai bahan alami

Friday, February 14, 2014 oleh Nofrizal Osri
Badandensehat - secara alami jika kita bandingkan sesuatu hal maka akan didapat suatu perbandingan nilai yaitu berbanding lurus atau berbanding terbalik. Hal inilah yang terjadi pada masyarakat Indonesia yang memiliki kulit sawo matang menginginkan kulit putih seperti orang barat sedangkan orang barat ada juga yang sebaliknya. Baik setelah sebelumnya saya membahas tentang mencegah rambut rontok menggunakan telur ayam dan kini tibalah giliran kulit yang akan dibahas.

Cara memutihkan kulit sebenarnya gampang-gampang sulit, hal ini karena beberapa faktor yang mempengaruhinya. Tapi kalau tanpa usaha dan kita menginginkan kulit putih merona akan menjadi mimpi belaka.

Gaya hidup yang sibuk membuat kita di luar ruangan untuk sebagian besar hari dan terus mengekspos kulit halus untuk sinar terik matahari . Ini membuat kulit kita lama kelamaan jadi tampak gelap . Wanita bekerja adalah korban terbesar, karena kulit mereka selalu secepat kulit yang lebih muda untuk perbaikan. Tenang, tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Anda dapat melindungi kulit anda dari gelap dengan mengikuti beberapa tips pemutih kulit secara alami .

1. Skin Whitening secara rutin

Jadikan ini rutinitas harian Anda dan lihat kulit anda hidup kembali dan tetap segar , bercahaya dan putih .

• Minum banyak air sepanjang hari , terutama ketika di luar rumah . Tubuh membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik dan kulit adalah yang pertama kali dalam kehilangan kelembaban. Untuk itu disarankan agar tidak kekurangan cairan tubuh .

• Segera cuci wajah Anda saat tiba di rumah untuk mencuci semua keringat dan kotoran sebelum menancap lebih dalam pada kulit yang memberikan warna gelap pada wajah . Gunakan pembersih yang baik yang secara efektif akan membersihkan kulit , pembersih mewah dan mahal belum tentu yang terbaik .

• Gunakan scrub wajah seminggu sekali untuk membuang sel-sel kulit mati yang membuat kulit terlihat gelap dan kusam .

• Jangan lupa untuk melembabkan kulit sebelum tidur . Pelembab membantu mengisi kelembaban yang hilang , membantu memperbaiki kulit dan mempersiapkan kulit secara matang menghadapi sinar matahari .

• Susu adalah yang terbaik dan agen pemutih paling alami untuk kulit . Minum segelas susu dingin sebelum tidur karena dapat menjaga kulit tetap indah , sehat , bercahaya dan putih di dalam dan luar .

• Gunakan akhir pekan untuk melakukan skin whitening facial pada kulit Anda .

2. Tips cepat dan mudah memutihkan Kulit
 
A. Whitening Face Wash :
  1. • Lupakan cuci muka mahal dan mewah yang ada di pasar . Gunakan tepung halus , simpan di stoples dan taruh di kamar mandi . Ambil sekitar satu sendok makan di telapak tangan dan buat pasta dengan air lalu oleska pada wajah dalam keadaan basah . Diamkan selama satu atau dua menit ( Anda tidak perlu mengeringkannya ) , berikan waktu pada pasta tersebut untuk menyedot kotoran dan keringat pori-pori kulit Anda , kemudian bilas dengan air dingin .
  2. • Jika Anda ingin sesuatu yang lebih kuat , buatlah pasta dari tepung barley dengan jus lemon dan air mawar . Oleskan ke wajah basah dan biarkan kering mengering lalu cuci dengan air dingin .

B. Skin Whitening Facial :

Berikut adalah daftar dari beberapa facial yang alami dan cepat dalam memutihkan kulit sehingga dapat dengan mudah dilakukan pada akhir pekan untuk memutihkan kulit anda .
  1. • Rendam 5 buah almond dalam air semalaman . Giling dan buat pasta halus dengan 4 sendok teh . Oleskan ke wajah basah . Cuci bersih dengan air dingin setelah setengah jam .
  2. • Blender tomat matang dan camput dengan satu sendok jus lemon . Oleskan ke wajah Anda dan cuci dengan air dingin setelah 20 menit .
  3. • Ambil 3 sendok teh susu mentah lalu oleskan pada wajah Anda . Cucilah dengan air bersih setelah 20 menit .

C. Minuman pemutih kulit.

Kulit wajah sangat lembut dan sensitif , perlu diputihkan dari dalam dan luar. Sertakan ini minuman whitening dalam diet harian Anda .
  1. • Minum segelas susu dingin sebelum tidur .
  2. • Minum segelas air hangat dicampur dengan 1 sendok teh jus lemon dan 1 sendok teh madu murni setiap pagi .
  3. • Rebus segelas air , dinginkan sedikit dan tambahkan 5-6 daun mint kedalam air . Tutup dan biarkan selama 4 menit . Minum setiap saat sepanjang hari .
Semoga bermanfaat.
Baca selengkapnya

Mencegah rambut rontok menggunakan telur ayam

Wednesday, February 12, 2014 oleh Nofrizal Osri
Badandensehat - Rambut rontok sangat sering kita dengar dalam kehidupan sehari-hari. Kadang-kadang kita yang sering mendengar masalah orang lain ini, masih saja kita anggap sepele. Namun, jika kondisi rambut yang sering rontok diibaratkan sekarang menimpa diri kita, dan kita telah berganti-ganti sampo, cara modern sampai tradisional pun juga tidak bisa maka ini akan jadi suatu pelajaran bagi yang masih belum kena masalah rambut rontok.
sumber:google.com

Artikel ini dibuat untuk mengingatkan kepada orang-orang yang belum mengalami rambut rontok dan mengajaknya mulai dari sekarang untuk menjaga kesehatan rambutnya. Menjaga kesehatan rambut ada dua jenis, satu cara tradisional dan kedua cara modern. Baiklah disini akan dibahas tentang cara yang murah meriah, dilakukan rutin setiap hari untuk menghadapi kemungkinan tidak normalnya rambut yang lepas dari kepala setiap hari.

Pasti, telur ada dimana-mana, bukan telur itu ay....Setelah saya juga baru tahu ternyata rambut terdiri dari protein dan asam amino. Lalu apakah gunanya telur bagi rambut. Telur sendiri mempunyai zat yang namanya protein, vitamin, dan asam amin. Jadi musti makan telor tiap hari? Ih.. bau kentutnya minta ampun...Walaupun begitu telur dapat dijadikan solusi alternatif pencegahan untuk berjaga-jaga datangnya masalah rambut rontok.

Tidak diragunakan lagi, telur mampu membuat rambut kuat, mencegah kerusakan, memberikan kelembutan, membantu dalam pertumbuhan rambut juga. Untuk pencegahan rambut rontok, telur bisa digunakan baik secara internal maupun eksternal. Selain itu telur juga mampu mengembalikan minyak alami bagi rambut dan kulit kepala. Dan anda pasti tahu itu bahwa telur sekarang populer dalam mencegah kerontokan.

Manfaat dari nutrisi yang dikandung telur untuk pertumbuhan rambut.
Telur secara garis besar mengandung semua vitamin, mineral, dan protein kecuali vitamin C. Nutrisi berikut inilah yang mampu mencegah rambut dari kerontokan.

1. Asam lemak - terdapat pada kuning telur. Gunanya menutrisi kulit kepala sehingga mampu memerangi ketombe, kulit kepala bersisik dan psoriasis. Selain itu kuning telur dapat membuat rambut jadi berkilap, halus, dan mencegah rambut patah.

2. Lesitin - masih pada kuning telur, lesitin ini membantu mengurangi rambut kusut dan mencegah rambut menjadi rapuh, mencegah rontok dan menghaluskan rambut juga.

3. Vitamin A - kuning telur juga memiliki vitamin A berguna untuk menghasilkan sebum. Sebum berguna untuk mengendalikan ketombe. Vitamin A mencegah kulit kepala mengalami kekeringan juga.

4. Vitamin D - Baik juga untuk pertumbuhan tulang karena vitamin D terkandung dalam kuning telur. Vitamin D meningkatkan tekstur rambut sehingga membuatnya halus dan mudah diatur.

5.  Vitamin E - Selain membantu pertumbuhan rambut, vitamin e juga melindungi rambut melawan sinar ultra violet dan polusi.

6. Vitamin B - didalam telur terdapat vitamin B1, B2, B12, biotin, kolin, asam pantotenat dan niasan menjaga rambut agar selalu sehat. Niasin membantu meningkatkan metabolisme energi sel, sehingga merangsang pertumbuhan rambut. Rambut yang tipis diduga karena kekurangan niasin. Kolin berperan mencegah rambut rontok dan kebotakan. Asam pantotenat mencegah munculnya uban pada usia dini.

7. Biotin atau Vitamin B7 - membantu memperbarui folikel dan akar rambut yang sudah tumbuh, sehingga biotin bermanfaat untuk mempertahankan akar rambut agar tetap kuat.

Telur merupakan sumber kaya mineral tertentu seperti sulfur , seng, besi , fosfor , yodium, kalsium , magnesium , natrium dan kalium . Semua elemen ini mencegah rambut rontok dengan memperkuat rambut . Sulphur dalam kuning telur menjaga kulit kepala dan meningkatkan pertumbuhan rambut .

Putih Telur : Putih telur adalah salah satu sumber protein yang terbaik . Protein membuat folikel rambut lebih kuat . Mereka juga mengandung folat dan mineral lain yang merangsang pertumbuhan rambut dan mencegah rambut rontok . Asam folat atau vitamin B - 9 sangat diperlukan untuk rambut sehat . Asam folat menginduksi pertumbuhan sel-sel darah merah dan membantu dalam pembelahan sel . Oleh karena itu membantu dalam mencegah rambut rontok dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Putih telur mengandung lebih dari 50 % dari protein dalam telur.

Cara menggunakan telur untuk pertumbuhan rambut dan mencegah rambut rontok.
Ada dua cara dalam penggunaan telur ayam sebagai solusi alternatif mencegah rambut rontok. Pertama, dilakukan pada saat anda sedang diet. Tujuannya adalah agar semua manfaat gizi telur terserap sempurna oleh tubuh. Kedua, gunakan kuning telur pada rambut, kuning telur ini bertindak sebagai emulsifier dan membantu juga menembus folikel kulit kepala dan rambut.

Setelah menggunakan cara yang kedua ini, harap cuci rambut dengan air dingin. Gunakan sampo untuk mencuci bersih setelah menggunakan masker telur pada rambut.
Baca selengkapnya

Makanan pengganti nasi untuk diet yang baik rendah GI

Tuesday, February 11, 2014 oleh Nofrizal Osri
Badandensehat - Makanan pengganti nasi untuk diet yang baik rendah GI. Khusus bagi kakak atau pacar tersayang yang lagi menerapkan diet sehat. Nasi putih harus dihindari karena mengandung indeks glikemik yang tinggi. Biasanya nasi putih memiliki GI sekitar 88-89. Apa itu GI (glycemic index)? GI adalah ukuran atau nilai efek dari karbohidrat terhadap tingkat gula darah. 

Jika selalu memakan makanan yang memiliki kadar GI tinggi, peluang terkena penyakit obesitas dan diabetes adalah sangat tinggi. Manfaat mengurangi makanan tinggi GI adalah mengurangi produksi insulin oleh pancreas, selain itu juga memperpanjang fungsi dan menghambat berkembangnya diabetes. 

Jadi alasan menghindari makanan GI tinggi dari nasi putih adalah untuk menghindari pecahnya karbohidrat dengan cepat sehingga melepaskan glukosa ke aliran darah yang menyebabkan tingginya gula darah sehingga berakibat kegemukan dan pada tingkat lebih lanjut terjadi obesitas dan diabetes.

Melakukan diet bagi wanita memang sangat penting karena dengan penampilan yang lansing selain menambah percaya diri, para wanita juga mengidamkan ingin memakai pakaian yang agak mini.  Sesuai tingkat GI pada makanan maka terdapat tiga level yaitu Tinggi, Sedang, dan Rendah. Berikut ini rinciannya.
  • Tinggi GI, skor 70 + ; contohnya: nasi putih, roti putih, kerupuk, dan minuman manis.
  • GI sedang, skor 59-69 ; contohnya: pisang, anggur, spaghetti, dan jagung rebus.
  • Rendah GI, skor  55 - ; contohnya: oatmeal, kacang, kacang polong, wortel, dan kacang merah.
Apakah perlu menghitung kalori saat diet? Tidak, cukup makan makanan yang bervariasi saja tanpa harus menghilangkan semua makanan karbohidrat setiap hari. Yang penting dilakukan adalah anda harus selektif terhadap nilai indeks glikemik yang akan dimakan. Jadi pada saat diet yang boleh dimakan lebih banyak adalah makanan yang rendah GI dan yang tinggi GI dikurangi. Daftar dibawah ini dapat dijadikan panduan menyusun menu makanan diet sehat setiap hari.
  • Fokus pada sereal sarapan dari gandum dan barley.
  • Kurangi makan kentang.
  • Makan banyak buah-buahan dan sayuran.
  • Hindari makan yang berbau beras seperti nasi, pasta, dan mie.
Studi dari diet indeks glikemik tidak menunjukkan adanya risiko kesehatan khusus untuk mengikuti diet. Tapi mungkin masalah baru akan muncul karena anda hanya mengacu pada indeks GI nya saja dan jika makanan yang rendah GI memiliki kalori tinggi, gula tinggi dan lemak jenuh, dapat dipastikan dimasa yang akan datang muncul masalah baru lagi, bukannya mencegah tapi memupuk penyakit baru lagi.
Baca selengkapnya

Nutrisi makanan sehat untuk ibu menyusui bayi

Monday, February 10, 2014 oleh Nofrizal Osri

Nutrisi bagi ibu menyusui

Bagi seseorang yang baru menjadi ibu mungkin akan mengalami kesulitan. Memandikan, mengenakan bedong, dan makanan apa yang sebaiknya dimakan dan yang dihindari, walaupun sudah didampingi nenek dari si bayi. Jika kondisi anda saat ini sedang menyusui maka anda akan mempertimbangkan makanan dan minuman apa yang terbaik. Apakah diet yang anda lakukan akan mempengaruhi bayi dan kualitas ASI.

sumber:google.com

Hal yang sebaiknya dilakukan oleh ibu menyusui sebagai berikut :

1. Cukupi kebutuhan kalori.
Seorang ibu menyusui membutuhkan setidaknya 400 hingga 500 kalori per hari. Makanlah roti gandum dengan selai kacang, pisang, apel dan yogurt bebas lemak untuk mendapatkan kalori tersebut.

2. Makanlah selalu buah-buahan dan sayur-sayuran.
Cucilah dengan bersih buah dan sayuran tersebut untuk menghilangkan endapan sisa pestisida pertanian sebelum dimakan. Variasikanlah menu makanan anda setiap hari. Untuk memastikan anda dan bayi mendapatkan semua vitamin yang diperlukan, dokter mungkin menyarankan untuk mengkonsumsi vitamin prenatal harian hingga anda menyapih si bayi.

3. Jangan sampai kekurangan cairan. 
Ini penting sekali agar ibu selalu terhidrasi. Sering-seringlah minum air dan jangan sampai terlalu haus. Jika air seni menunjukkan agak kuning gelap sebaik minum air lebih banyak lagi. Cukup minum air delapan gelas sehari. Hindari selalu jus dan minuman yang mengandung gula. Terlalu banyak gula akan berdampak pada berat badan. Hindari juga terlalu banyak mengkonsumsi kafein. Sebaiknya jangan lebih dari 3 cangkir karena kafein akan masuk ke ASI yang menyebabkan bayi susah tidur.

Bagaimana dengan diet vegatarian saat menyusui?

Pada saat anda menerapkan diet vegetarian, pasti sebelumnya anda telah tahu mana makanan yang penting yang memberi nutrisi yang anda perlukan. Oleh sebab itu yang anda lakukan adalah:

1. Pilih makanan yang kaya zat besi, protein dan kalsium.
Selama masa menyusui berusahalah untuk memenuhi nutrisi ini. Sumber zat besi yang baik berasal dari kacang polong, kacang merah, kacang hitam, lentil, gandum, sayuran hijau dan buah. Agar tubuh anda dapt menyerap zat besi, makan makanan yang kaya zat besi dibarengi dengan makanan yang mengandung vitamin C tinggi seperti stroberi, jeruk, paprika manis dan tomat.

Untuk kebutuhan protein yang baik yaitu telur, susu atau yang berasal dari tanaman sepeti produk kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian dan gandum. Sumber kalsium terbaik yaitu produk susu dan sayuran hijau gelap. Selain itu juga bisa yogurt kedelai dan tahu.

2. Bantu dengan suplemen.
Biasanya pakar kesehatan akan menyarankan suplemen vitamin B-12 dan Vitamin D. Vitamin B-12 terdapat pada produk hewan jadi mungkin sulit bagi diet vegetarian untuk memenuhinya. Vitamin B-12 penting untuk perkembangan Otak bayi. Bila anda juga tidak makan makanan yang diperkaya vitamin D seperi susu sapi dan sereal serta juga tidak cukup terpapar sinar matahari sebaiknya anda juga mengkonsumsi suplemen vitamin D. Vitamin D diperlukan oleh bayi karena ia menyerap kalsium dan fosfor. Jika kekurangan dapat beresiko rakhitis, pelunakan, dan melemahnya tulang. Konsultasi juga dengan dokter pada pemberian suplemen Vitamin D untuk bayi.

Makanan yang harus dibatasi dan dihindari selagi menyusui.

Beberapa makanan dan minuman patut anda perhatikan ketika baru menjadi ibu.

Alkohol - Tidak ada level batasan aman jika anda meminum alkohol saat sedang masa menyusui. Tapi bila meminumnya biarkan alkohol tersebut hilang sebelum anda menyusui bayi. Biasanya alkohol akan hilang sekitar 2-3 jam per 340 gramnya. Bila anda memutuskan untuk menyusui bayi, memompa dan mebuang ASI dapat menjaga ketersediaan air susu namun tidak akan mempercepat hilangnya alkohol.

Kafein - Jangan minum lebih dari 3 cangkir sehari karena dapat menyebabkan bayi susah tidur.

Ikan - Makanan laut merupakan sumber protein dan omega 3. Namun kebanyakan mengandung merkuri. Merkuri berlebih lewat ASI dapat menimbulkan resiko perkembangan sistem saraf bayi. Untuk menjaga dari pengaruh merkuri ini pilihlah makanan laut yang rendah merkuri seperti udang, salmon, tuna kalengan, dan ikan lele. Hindari makanan laut yang tinggi merkuri seperti hiu, ikan todak, king mackerel dan tilefish.

Apakah diet yang diterapkan membuat bayi jadi rewel dan memiliki reaksi alergi.


Makanan yang anda makan pada saat diet dapat membuat bayi memiliki reaksi alergi. Jika kejadiannya seperti itu maka konsultasilah pada dokter, ini menandakan adanya alergi makanan. Biasanya makanan yang memicunya adalah :
  • susu sapi
  • telur
  • kacang tanah
  • gandum
  • kedelai
  • dan ikan
Untuk mengetahui hubungan makanan dan tingkah laku bayi anda sebaiknya buatlah menu makanan. Catat semua makanan dan minuman yang anda konsumsi lalu perhatikan tingkah laku bayi setelah anda mengkonsumsi makanan yang anda makan setelah yang diberikan pada bayi ASI. Walau telah menghilangkan menu yang menurut anda menjadi penyebab bayi aler terhadap makanan yang anda makan dan terus berlanjut, hubungi dokter. Ingat anda tidak perlu melakukan diet apapun saat masa menysui karena membuat pilihan-pilihan menyehatkan lebih untuk anda dan bayi daripada haru melakukan diet.
Baca selengkapnya